youtube brzuch

[...] ze skrętem skos dodatni 3x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x8 (tak jak na tym filmiku 2:38) http://www.youtube.com/watch?v=_YcANO5d0nA&feature=player_detailpage#t=159s Francuz na ławce płaskiej 3x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3x8 WT: [...]

[...] o jakieś porady, co warto wiedzieć, czego się wystrzegać, albo jeżeli taki temat był, to o tak ową informację. Na ten moment to tyle, większość pytań pewnie pojawi się podczas kontynuacji tego tematu. Z góry dziękuje i pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=HFOvfodFZ98&feature=related Zmieniony przez - sivic w dniu 2012-07-31 20:53:22

[...] oraz mięśnie czworogłowe chce dać nogom odpocząć skupię się na górze oczywiście na razie. Co do brzucha planuję coś takiego na początek dla sprawdzenia efektów. http://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0 Odrazu mówię iż celuje w sylwetkę tego pana. Brzuch wykonuję w ten sposób 3 razy w tygodniu. Na sesji treningowej bądź w domu. Poniedziałek: [...]

[...] 12 B:- wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi w gore przode 4x 12 10 8 6 - podciaganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 OD PON do SOB CWICZE BRZUCH : http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=player_embedded A TERAZ FBW ! ;] 3 DNI , 2 Zestawy A i B , PON - ŚRO - PIĄ ZESTAW A - Przysiady ze sztnga na barkach 3x 12 10 8 - [...]

[...] (około 1h) Siłka klata biceps przedramie (około 1,5h) bieg od 10-25km Sobota Niedziela regeneracja. Jeżeli chodzi o kalistenike wykonuje te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Bieg średnie tempo około 10-12km/h Siłka na rzeźbe 15 powt. 4 serie , od 5-7 ćwiczeń na jedną partie mój staż to 2 miesiące od Września [...]

[...] + Kaptury Jedynie czego mi brakuje do pełnego planu treningowego to odpowiedni dobór ćwiczeń , jeżeli chodzi o brzuch to zdecydowałem się na "8 min ABS workout " http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 chociaż nie wiem czy jest to dobry wybór. Proszę was o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń biorąc pod uwagę dostępny przeze mnie sprzęt .

[...] treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg Czasem w sobote pobiegam, badz raz w tyg 20 min interwaly w [...]

[...] 4s 4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s 5. wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 3s 6. brzuszki 4s AEROBY : na czczo ! nie boje sie katabolizmu :) TABATA : http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA INTERWAŁY na rowerze : póki co 8 interwałów 30/15 - 30 luz 15 sprint ! zdjęcie kontrolne dodam jutro ! bo dzis brzuch troche spompowany po [...]

[...] waga: 92,6kg Mój cel to zrobienie masy mięśniowej do 100kg przy okazji nie zalać się tłuszczem. Będe starał się codziennie dodawać wpis! 3majcie kciuki :) Gymnazjos Ciebie kocha! %-) http://www.youtube.com/watch?v=imZCfYsHwlo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7a7151942b4e8fa6b4822815d2f9af.jpg Zmieniony przez - kubston1997g w dniu 2013-12-21 21:45:04

[...] palcach siedząc (maszyna) 4 serie (max) WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2. http://www.youtube.com/watch?v=7QV3JzdGXT4&eurl=http://www.sfd.pl/tyly_barkow-t373527.html tylko ze sztanga - 4 serie (10-12 powt.) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 [...]

[...] których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps czwartek-nogi piątek, sobota-regeneracja niedziela-brzuch, grzbiet, klata Proszę o ocenę mojego pierwszego planu na bazie (prawie) własnego ciężaru, coś nie tak to piszcie. Z góry dziękuję :-D https://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

[...] Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku I teraz takie pytanie jeśli zamierzam teraz robić większy trening brzucha podobny jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0&feature=relmfu . To jak to mam zrobić jeśli będę to robił w dni treningowe to sądzę, że za bardzo skupie się na brzuchu, a do tego mój trening [...]

[...] wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Mój cel do osiągnięcia? Coś w tym stylu : http://papilot1.mykmyk.pl/img/660/0/13799950.jpg Jeśli chodzi o jedzenie od 2 lat nie jem żadnych [...]

[...] sztangi pod chwytem 2x10(25kg)-przedramiona pinchgrip 3x po 45 sec (5kg) -przedramiona (tutaj bardzo zależało by mi na sile uscisku dłoni) 3dzień-Plecy i barki https://www.youtube.com/watch?v=N7Rf9ET0QWM robie to samo co na tym filmie jeżeli chodzi o plecy wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10barki [...]

[...] przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy zarzucić ją na [...]

[...] kontuzji Ok teraz przechodzę do sedna sprawy. Trening ten wyglada następująco, uznałem iż nie ma sensu opisywać bo najlepiej jest zobaczyć:) ,wiec podaje link http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach Jest to uzyteczny trening,gdyż w czasie treningu mozemy spogladac na monitor co znacznie ułatwia ćwiczenie.Na koniec [...]

[...] itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta zmieni się nieco ale to juz będę opisywać na bieżąco w dzienniku zapraszam do odwiedzania i oczywiscie wszelkie wskazówki mile widziane. Na początek wstawiam krótki filmik z małej przypinki przed treningiem Pozdrawiam DominatorG http://www.youtube.com/watch?v=DudYjodfHa0

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MałaMi991 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: [...]

[...] staram się robić po 3 ćwiczenia na partię także systemem 12 - 10 - 8. Środa: - Triceps - Barki Tutaj mam pytanie zasadniczo inne rozgrzewam się tymi pompkami http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg wiem, że to rozgrzewka na mięśnie klatki ale nie mam innego pomysłu na rozgrzewkę. Dobra rozgrzewka, czy ktoś podczas trenowania siły ma inna [...]

[...] - wrzucanie nug do środka na przemian bokiem - wrzucanie nug do środka na przemian szybko bokiem - wrzucanie nug do środka na przemian szybko przodem czyli: http://www.youtube.com/watch?v=Ps3nt1KicEI trening na sile dynamiczną Zarzut siłowy + przysiad przedni + wycisk z klaty do góry 3 x 4-6p Dynamic rows / Wiosłowanie sztangą podchwytem z [...]